Når overtænkning står i vejen for det liv vi gerne vil leve....!
Når overtænkning står i vejen for det liv, vi gerne vil leve
Hvorfor kan nogle mennesker leve et travlt, ambitiøst og indholdsrigt liv, mens andre oplever at blive overvældet af bekymringer, stress og mental udmattelse? En del af forklaringen kan ligge i, hvordan vi forholder os til vores tanker og følelser.
"Hvorfor kan jeg ikke bare være som mine venner?"
Forleden sad et menneske over for mig i klinikken. Han var frustreret og træt af at bruge så meget tid og energi på at overtænke.
Han oplevede, at bekymringer og grublerier igen og igen tog over. Han analyserede, mærkede efter og forsøgte at finde forklaringer på, hvorfor han havde det, som han havde det.
Og jo mere han forsøgte at finde svar, desto mere fastlåst, overvældet og opgivende følte han sig.
På et tidspunkt sagde han:
"Hvorfor kan jeg ikke bare være som mine venner? De arbejder bare derudaf, har familie, realiserer deres drømme og er ambitiøse – men de kollapser ikke med stress."
Så tilføjede han:
"De overtænker ikke alting …"
Og netop den sidste sætning blev begyndelsen på en vigtig erkendelse.
Når forsøget på at få det bedre kommer til at fylde hele livet
Mange mennesker, der oplever stress eller psykisk mistrivsel, begynder helt naturligt at lede efter forklaringer og løsninger.
Hvorfor er jeg så træt?
Hvad betyder den uro, jeg mærker?
Er jeg ved at få stress igen?
Hvordan får jeg mit overskud tilbage?
Skal jeg hvile mere?
Hvad nu, hvis jeg aldrig får det godt igen?
Det er forståelige spørgsmål.
Men når vi bruger meget tid på at bekymre os, gruble og analysere vores indre tilstand, kan selve tankeprocesserne være med til at fastholde vores mistrivsel.
Vi bliver mere opmærksomme på symptomerne, mere optagede af at kontrollere dem og måske mere forsigtige med at gøre de ting, vi tidligere gjorde.
Vi begynder at sige nej, trække os og undgå aktiviteter, fordi vi er bange for at få det værre.
Og paradoksalt nok kan vi ende med at bruge så meget energi på at forsøge at få det bedre, at der bliver mindre plads til det liv, vi faktisk gerne vil leve.
Det metakognitive perspektiv: Du behøver ikke løse alle dine tanker
I metakognitiv terapi er vi ikke først og fremmest optagede af, hvilke tanker du har, men af hvordan du forholder dig til dem, og hvor meget tid og opmærksomhed du bruger på dem.
Det er ikke i sig selv et problem at få en bekymring, mærke uro eller opleve træthed.
Det afgørende er blandt andet, om vi begynder at bruge lang tid på at analysere, bekymre os, gruble og forsøge at kontrollere vores indre oplevelser.
Den gode nyhed er, at det er processer, vi kan lære at ændre.
Vi kan lære at lade tanker være tanker, uden at skulle undersøge, analysere eller reagere på dem alle sammen.
Vi kan lære at flytte vores opmærksomhed tilbage til det liv, der foregår omkring os – også selvom vi indimellem mærker uro, usikkerhed eller ubehag.
Det betyder ikke, at vi skal ignorere kroppens reelle behov eller de belastninger, vi møder i livet.
Men vi behøver heller ikke lade alle vores tanker og fornemmelser bestemme, hvad vi tør, vil eller kan gøre.
Måske er der mere frihed, end du tror
For mennesket i klinikken blev det en vigtig erkendelse, at hans venner ikke nødvendigvis havde en særlig evne, som han manglede.
Måske var en del af forskellen, at de ikke brugte lige så meget tid på at analysere deres tanker, følelser og kropslige signaler.
Og hvis det er noget, vi kan lære at gøre anderledes, åbner det også for nye muligheder.
Muligheden for igen at være ambitiøs.
For at engagere sig i arbejde, familie og interesser.
For at forfølge sine drømme.
For at leve et liv, hvor svære tanker og følelser gerne må være til stede – uden at de behøver styre det hele.
For mental frihed handler ikke om aldrig at have svære tanker eller følelser.
Det handler om, at de ikke behøver bestemme, hvor meget du lever.
En refleksion til dig
Hvor meget tid bruger du egentlig på at tænke over, hvordan du har det, hvorfor du har det sådan, og hvordan du får det anderledes?
Og hvad ville du bruge den tid og opmærksomhed på, hvis du ikke behøvede at forsøge at løse alle dine tanker?
Forfattet af Berit Kafton · MCT-I certificeret metakognitiv terapeut, supervisor og konsulent
Afbudsregler:
Ønsker at ændre eller melde afbud til din samtale, skal dette ske senest kl. 12.00 dagen før samtalen. Du kan melde afbud eller ændre din tid via sms, opkald og e-mail.